Гимнастика для рук и ног при артрите

     Артрит – заболевание, возникающее в результате воспаления суставов. Для успешной борьбы с патологией помимо применения медикаментозных средств нужно заниматься лечебной физической культурой. Выполнение упражнений способствует поддержанию мышц в тонусе. Тренированный мышечный корсет препятствует развитию деструктивных процессов в суставах, а нетренированные мышцы не могут защитить суставы от неблагоприятных воздействий.
 
Выполнение лечебных двигательных упражнений положительно сказывается на пораженных недугом суставах. Заниматься лечебной физической культурой необходимо при любых разновидностях артрита. Но стоит учитывать, что все комплексы упражнений нужно выполнять после согласования с врачом.
 
Гимнастика для рук и ног при артрите подразделяется на следующие виды физических комплексов:
  1. гимнастика для пациентов, больных псориатическим артритом;
  2. силовые комплексы упражнений;
  3. гимнастика, направленная на развитие гибкости;
  4. аэробика.
 

Физические упражнения, выполняемые при артрите

 
Для больных, страдающих артритом, назначают комплексы упражнений, позволяющих сохранить мышечную массу. Физические упражнения необходимо выполнять каждый день, так как системный подход наиболее эффективен. Длительность одного занятия физкультурой не должна превышать 20 минут, а ежедневное количество серий не более трех раз.
 
Физические упражнения при артрите должны воздействовать на мышцы и суставы:
  • стоп;
  • кистей;
  • плечевых сочленений;
  • локтей;
  • коленей;
  • тазобедренной области.
Для развития вышеперечисленных частей тела выполняют следующие физические упражнения:
  • сгибание стоп и вытягивание пальцев;
  • сгибание пальцев кистей и вращение кистями относительно запястий;
  • вращение руками;
  • вращательные движения локтевыми суставами;
  • вращательные движения коленными суставами вокруг своей оси;
  • махи ногами в стороны.
 

Силовая гимнастика для рук и ног при артрите

 
Силовая гимнастика направлена на поддержание гибкости и силы. Улучшается тонус мышц, и они становятся более крепкими. Силовые упражнения стоит выполнять не более трех раз в неделю. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Тренировки должны быть изометрическими и легкими без использования тяжестей. Силовая гимнастика включает следующие упражнения: разведение рук в стороны с небольшими гантелями, приседания с задержкой в нижней точке.
 

Упражнения для развития гибкости

 
Развитая гибкость способствует хорошей подвижности больных суставов. Упражнения в этом комплексе должны быть направлены на растяжку. Занятия необходимо проводить ежедневно. Следует избегать резких рывков при выполнении тренировок направленных на гибкость. Эффективные упражнения на растяжку:
  • в положении лежа обхватить руками согнутые ноги;
  • в положении сидя поворачивать голову в разные стороны;
  • наклон головы к груди (можно обхватить затылок руками);
  • движение челюстью в разные стороны.
 

Аэробика

 
Гимнастику, основанную на упражнениях, позаимствованных у аэробики, нужно выполнять через день. Данная гимнастика укрепляет связочный аппарат. Наиболее эффективны упражнения, если их выполнять в воде. Дело в том, что теплая вода улучшает кровоснабжение организма и снимает нагрузки со связок.
 
Также благоприятное воздействие на пораженные суставы оказывают велосипедная езда и пешие прогулки. Важно знать, что гимнастика для рук и ног при артрите должна назначаться врачом. При этом не стоит переусердствовать, выполняя физические упражнения, так как излишняя интенсивность и дозировка может только навредить суставам.