Гимнастика при гипертонии

     Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль. Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.
 
Стоит обратить внимание на тот факт, что перед лечебной физкультурой нужно обязательно посетить врача, чтобы обговорить с ним программу занятий.
 

Щадящая лечебная гимнастика

«Сгиб коленей»

Это упраженение для лечения артериальной гипертонии выполняется лежа на спине. От вас требуется согнуть ноги в коленях и сжать пальцы на руках в кулак. Мышцы должны быть напряженными. Далее следует разогнуть ноги и расслабить тело. Повторить занятие нужно не меньше 6 раз.

«Дыхание диафрагмой»

Для выполнения этого гимнастического задания нужно делать диафрагмальное дыхание, лежа на спине. За один подход надо сделать примерно 5 вдохов и выдохов.

«Поднятие рук»

Лягте на спину. Поднимите обе руки по направлению к потолку и подтянитесь, заведите их за голову и вдохните. Затем займите начальное положение и выдохните. Следует повторять это упражнение при болезни гипертонии не менее 5 раз.

«Напряжение мышц»

Его выполнение также выполняется на спине. Затем напрячь ножные мышцы и вдохнуть. Далее расслабиться и выдохнуть. Повторять данные действия нужно 3 раза.

Поочередное упражнение для рук и ног

Нужно согнуть руку, при этом дотронувшись кистью до плеча этой же руки и согнуть ту же ногу в колене, сделав вдох. Затем следует принято начальное положение и выдохнуть. Повторять не менее пяти раз.

«Круговые движения»

Лягте на спину, поднимите одну ногу и сделайте ею круговые движения. Затем нужно опустить ее и расслабить ножные мышцы. Дыхание можно не задерживать. Повторять по 8 раз.
 
В конце каждого занятия нужно выполнить релаксацию, для того чтобы расслабить все мышцы.
 

Щадяще-тренирующая гимнастика при гипертонии

 
Упражнения из этой группы выполняются стоя.

«Шаг вперед»

Последовательность действий:
  1. шагните вперед, при этом сделав перенеся центр тяжести;
  2. вытяните руки перед собой;
  3. поднимите их вверх и вдохните;
  4. выдохните и займите начальное положение.
Совершить повтор 3 раза.

«Упор о стену»

Положите руки на стену и наклоните тело вперед. Изобразите ходьбу на месте, при этом отрывая от земли только поверхность пяток. Повторять это задание надо по 10 раз.

«Ходьба по комнате»

Походите по комнате, поднимая руки вверх и тряся кистями. Затем опустите руки. Повторяйте это около 5 раз.

«Махи ногами»

Встаньте ровно и опустите руки на область пояса. Сделайте махи нижней ногой вперед и назад, расслабляя ее до такого состояния, чтобы появилось ощущение тяжести. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.
 
Заканчивать этот комплекс упражнений также нужно релаксацией.
 

Тренирующая гимнастика при гипертонии

«Ходьба»

В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:
  • ходьба на носочках;
  • перекрестный шаг;
  • ходьба на пятках;
  • приставной шаг.
Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

Упражнение локтями

Его нужно выполнять сидя. Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову. Повторять 3 раза.

«Велосипед»

Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье. Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде. Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу. Всего нужно сделать не менее 5 повторов.

«Движение плечами»

Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными. Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их. Повторять 5 раз.

«Встать-сесть»

Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой. Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.
 
После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут. А затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.

«Поворот туловища»

Встаньте и расположите ноги на ширине плеч. Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте. Повторять 4 раза в обе стороны.
 
Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом.