Гимнастика при грыже позвоночника

     Заболевания опорно-двигательной системы успешно поддаются лечению при применении лечебной физкультуры. Хотя противовоспалительные и обезболивающие препараты оказывают свое действие, все же они являются симптоматическими средствами. Устранить причину заболевания поможет гимнастика при грыже позвоночника. При этом крайне важным обстоятельством является то, что выполнять упражнения следует только с разрешения врача после затухания воспаления!
 
Еще один немаловажный момент – излечение от межпозвоночной грыжи занимает длительное время. Пациент должен проявить завидное терпение и трудолюбие, пока не наступил благоприятный эффект.
 
Принципы лечебной физкультуры:
  • ежедневные занятия;
  • исключение резких движений и поворотов, нагрузки должны быть дозированными;
  • следует постепенно наращивать нагрузки;
  • занятия должны прекратиться после появления болей;
  • признак правильности занятий – легкая комфортная истома в мышцах. Если после упражнений у вас болит спина и вы устали, вы делаете упражнения неправильно.
 

Спиральная гимнастика при грыже позвоночника

 
Данный комплекс представляет собой движения позвоночного столба, направленные на его скручивание. Он оказывает быстрое и продолжительное действие, которое наступает уже через пару недель. Спиральная гимнастика рекомендована людям любого возраста и включает в себя простые упражнения, основанные на одинаковых движениях.
 
Весь курс выполняется на спине, лежа на ровной и жесткой поверхности. Во всех упражнениях делается по 2-10 повторов с каждой стороны.
  1. Раскинуть руки в стороны, ноги выпрямить, голова лежит прямо. На раз-два правую ногу в выпрямленном положении перебросить через левую, голову повернуть в противоположном направлении. На три-четыре – принять исходное положение. Второй ногой повторить.
  2. Согнутые в коленях ноги широко расставить. Ступни упереть в пол, руки развести в стороны. Раз-два – повернуть корпус влево, а голову вправо. Три-четыре – принять исходное положение.
  3. Ноги выпрямить, лицо при этом направлено вверх, а руки разведены в стороны. На счет раз-два – поставить стопу правой ноги на левое колено. Затем необходимо сделать поворот корпуса со скручиванием налево. Голову, как обычно, поворачиваем в другую сторону. На три четыре – возврат в прежнее положение. Повтор с другой стороны.
  4. Плотно сомкнуть и согнуть в коленях ноги. Стопы при этом уперты в пол, а руки раскинуты. Раз-два – поднять ноги и подтянуть их к животу. Сделать скручивающее движение с поворотом головы в обратную сторону. Три-четыре – вернуться в то же положение.
  5. Руки разведены в стороны, ноги вытянуты, лицо верх. На счет раз-два – придвинуть пятку правой ноги к пальцам левой. Скручивайте корпус в левую сторону, голову при этом поворачивайте направо. Три-четыре – возвращение в прежнее положение и повтор с другой стороны.
  6. Исходное положение такое же, как и в прошлый раз. На счет раз-два положить правую лодыжку на левое колено. Правое колено при этом отвести в сторону и сделать скручивающее движение корпусом влево, а голову повернуть направо. На счет три-четыре – вернуться в прежнее положение.
 

Классическая гимнастика для поясницы

 
Помимо лечебно-профилактических упражнений для позвоночного столба, весьма уместным также станет укрепление поясничных мышц, которые поддерживают спину. Классическую гимнастику настоятельно рекомендуют врачи-ортопеды. Комплекс разработан много лет назад и хорошо зарекомендовал себя за это время. Все упражнения выполняются по 10-15 раз.
  1. Положение на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Сделать вдох, на вдохе напрячь брюшные мышцы, и задержать дыхание. Затем выдох и расслабление.
  2. Положение на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Вытянуть руки вперед, одновременно вытягивая плечи. Затем, не расслабляя мышц, потянуться к коленям. В таком положении нужно оставаться 10-20 секунд.
  3. Сесть на корточки с упором на пятки. Руки должны быть прижаты ладонями к полу. Не отрывая пяток, выгнуть поясницу вверх, а руки вытянуть вперед, не отрывая ладоней. Постарайтесь вытянуться как можно дальше.
  4. Сесть на стул с прямой спиной, руки положить на поясницу, ноги расставить на ширину плеч. Совершайте медленные движения то влево, то вправо, затем в стороны, при этом напрягая поясничные и брюшные мышцы.
  5. Положение стоя, ноги расставить на ширину плеч. Сжать кулаки и поместить их в область поясницы, кулаки должны быть один над другим. Медленно вдыхайте, вдавливайте кулаки в спину и осторожно ведите вниз. При выдохе принимайте исходное положение.
Учтите, что гимнастика при грыже позвоночника противопоказана при обострениях заболевания, повышенной температуре, онкологических заболеваниях.