Гимнастика при коленном артрозе

     Артроз коленного сустава – опасное заболевание, характеризующееся изменениями в ткани сустава. Оно появляется вследствие различных причин: травм, инфекций, нарушений обменных процессов в организме. Заболевание весьма влияет не только на пораженный сустав, но и на близлежащие ткани конечности. Таким образом, пациент может в течение некоторого времени почти полностью потерять способность к движению и стать инвалидом.
 
Лечебная гимнастика в этом случае является одним из важнейших пунктов для предотвращения и профилактики заболевания. Большинство упражнений проводится из положения «сидя» или «лежа», дабы снизить нагрузку на поврежденный сустав. Также следует отметить, что необходимый курс лечения назначает только врач, исходя из степени осложнения заболевания. Гимнастика при коленном артрозе не занимает большого количества времени в течение дня. Однако следует помнить, что для достижения потрясающих результатов нужно рассчитывать силы на длительный срок, так как лечение является довольно продолжительным.
 

Гимнастика при коленном артрозе - важно знать

  • Обязательно правильно сочетать лечебные тренировки и отдых;
  • Упражнения должны выполняться плавно, без рывков, с постепенным увеличением размаха;
  • Некоторые упражнения выполняются стоя на коленях, категорически запрещается ползать на коленях;
  • Нельзя приступать к тренировкам, если сустав испытывает боль;
  • Обязательна релаксация после выполнения заданий;
  • Количество повторов одного упражнения может достигать пятнадцати.
 

Утренний комплекс упражнений (не вставая с постели)

  1. Отведите руки за голову, одновременно потянув носки ног как бы на себя.
  2. На вдохе подтяните рукой одну ногу к животу и выдохните, точно так же повторите и с другой ногой.
  3. Поднимите тазовый отдел, упершись пятками в кровать.
  4. Поднимайте ногу вверх, одновременно распрямляя ее, проделайте это и со второй ногой.
  5. Выпрямив ноги, пытайтесь отвести их в стороны, стремясь достигнуть максимального угла.
  6. Лежа на кровати вытяните вверх руки и попытайтесь достать ладони ногами.
  7. Около 10 секунд выполняйте упражнение «велосипед».
  8. Лежа на животе и, зажав руки подбородком, пытайтесь поднять ноги вверх.
 

Дневной комплекс упражнений

  • Нешироко расставив ноги из положения «стоя», выполняйте наклоны, пытаясь достать лбом коленей.
  • Встаньте коленями на мягкий материал и присаживайтесь, доставая ягодичными мышцами пяток.
  • Из положения «сидя» вытяните вперед ноги и попробуйте достать лбом колени.
  • Лежа на животе, пытайтесь пяткой ноги достать ягодиц, задерживаясь в данном положении на несколько секунд.
  • Выполняйте ходьбу на месте несколько минут, потом измените режим на 2 шага вперед и 2 назад.
  • Из положения стоя обопритесь на неподвижный объект и, согнув ногу в колене, выполняйте круговые движения по часовой стрелке и против.
 

Комплекс упражнений перед сном (все упражнения выполняются из сидячего положения)

  • Сидя на стуле, опустите ноги на пол и скользите по нему пятками в направлении «к себе-от себя»»;
  • Подтягивайте колено на вдохе, отпускайте на выдохе;
  • В сидячем положении вытяните ноги прямо и пытайтесь тянуть носки ног к себе;
  • Сидя на диване, закиньте одну ногу на диван, вторую оставьте на полу и, упираясь руками в колени, выполняйте плавные наклоны вперед, как бы «разглаживая» руками суставы коленей;
  • Напрягайте бедра на полминуты, сидя на диване и прижимайте внутреннюю поверхность коленей к дивану;
  • Проделайте несколько раз упражнение «ножницы».
Предлагаемая гимнастика при артрозе коленного сустава несложна в применении – все упражнения просты и доступны каждому. Учтите, что после каждого подхода рекомендуется немного отдохнуть, а при выполнении комплекса упражнений следует полностью расслабиться. В период обострения заболевания не рекомендуется выполнять физические нагрузки – лучше использовать стационарные методы лечения. Также неплохо работает сочетание гимнастических упражнений и массажа поврежденного сустава.
 
Ежедневно выполняя эти несложные комплексы упражнений, пациент вскоре одержит победу в борьбе с артрозом коленного сустава. Можно разнообразить тренировки просмотром телевизионных передач спортивно-развлекательного характера, в сочетании с выполнением упражнений. Если же все-таки не удается наладить график занятий в силу многих причин, рекомендуется выполнять несколько несложных приемов, которые можно сделать дома или на работе. Желательно, чтобы эти простые упражнения со временем вошли в привычку.
 
Итак, в первую очередь можно просто поболтать в воздухе ногами, сидя на высоком стуле. Во-вторых, в положении лежа на животе, например, при просмотре телевизора, пытаться сгибать ноги в коленях. В-третьих, просто время от времени вставать на цыпочки.