Гимнастика при плоскостопии

     Стопы человека выступают важнейшими составляющими в движении человека и являются частью опорно-двигательной системы. Всю жизнь стопы человека несет на себе несоизмеримо огромные нагрузки. Они выдерживают весь вес человека.
 
В основном плоскостопие приобретенное. Приобретенное плоскостопие бывает в любом возрасте. Его разделяют на несколько типов: рахитическое, а также травматическое, статическое, паралитическое.
 

Гимнастика при плоскостопии

 
Если поставлен диагноз заболевания, то к лечению плоскостопия стопы следует приступить незамедлительно. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов создать положительное влияние на корректировку стопы.
 
Гимнастика при плоскостопии включает в себя ряд упражнений. Причем эти упражнения необходимо повторять до десяти раз и выполнять босиком.
  1. Движение «задом наперед». Упражнение достаточно простое, но очень эффективное. Главное, правильное его выполнение. Одна нога отводится назад и ставится на носок. Затем надо медленно перенести на эту ногу всю массу тела, а дальше не торопясь поставить ее на полную стопу. Такое упражнение необходимо повторить для другой ноги.
  2. Ходьба на «цыпочках». Упражнение, придающее мышцам стопы хороший тонус. Необходимо встать на пальцы и в течение определенного времени походить в таком положении.
  3. Передвижение на внешней части стопы. Такое упражнение родом из детства. Оно использовалось в садиках для профилактики врожденного плоскостопия. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо встать на наружные плоскости стопы. Шаги делаются в положении «косолапого мишки». В момент ходьбы необходимо сильно сжимать на ногах пальцы.
  4. Ходьба на пятках. Каждая часть стопы должна прорабатываться при упражнении, и тогда от плоскостопия можно будет избавиться. Итак, нужно встать на пятки, но носочки надо тянуть как можно выше и прошагать 10 шагов. При шаговых движениях должны работать тазобедренные суставы. Колени нужно держать выровненными, а ходьбу лучше чередовать на цыпочках и пятках. Гимнастика для стопы при плоскостопии очень важна, поэтому исполнение всех нужных упражнений является обязательным.
  5. Перекатывание с носка на пятку. Упражнение, укрепляющее мышцы стопы, повышающее их тонус. Необходимо встать на носочки, потянувшись вверх, после чего опуститься полностью на стопу, затем сразу мягко встать на пятки.
  6. Двухточечная опора. Встать на четвереньки в упор пальцами ног к полу. Туловище поднять до положения сидя, чтобы дотронутся пола только коленями и пальцами ног. Такое упражнение основано на натяжении стопы, что помогает укреплению ее мышц.
  7. Балетная ножка. Ноги должны стоять на ширине плеч. Для подстраховки возможно облокотиться на спинку стула. Носки врозь, а пятки вместе, до образования прямой линии. Медленно поднимаемся на носки, затем в исходное положение. Гимнастика при поперечном плоскостопии, как и при продольном очень важна. Выполнение упражнений облегчит и улучшит общее состояние больного.
  8. Перемещение бруска. Для упражнения нужен брусок, диаметром около 3 сантиметров. Сидя на стуле, немного отклониться и сделать упор на руки. Теперь нужно перекатывать брусок ступнями туда-сюда около трех минут.
  9. Расхаживание по бревну. Деревянное бревнышко 5-7 сантиметров шириной или канат отлично подойдут для этого упражнения. Бревно или канат ложится на пол. Ходить по нему нужно с развернутыми в стороны носками и заведенными внутрь пятками боком или прямо.
  10. Подбор предметов. На полу раскладываются мелкие предметы:
  • карандаши;
  • ластики;
  • ручки;
  • шарики;
  • фломастеры.
Сидя на полу и немного отклонившись назад упереться руками о пол. Пальцами ног брать предметы и переставлять их с места на место. Предметы захватываются внутренними частями стоп.
 

Гимнастика при продольном плоскостопии

 
Комплекс упражнений, изложенных выше, безусловно, поможет в лечении и профилактике плоскостопия но, тем не менее, нужно помнить о простых вещах здорового образа жизни:
  • ходьба босиком;
  • лазанье по гимнастической лестнице;
  • занятия на ортопедическом коврике;
  • массажные дорожки;
  • мячики для массажа.
Гимнастика при продольном плоскостопии требует напряжение определенных мышц стопы. Существуют упражнения:
  • сидя (поднимание и сжимание мяча пальцами, сгибание, разгибание стоп);
  • лежа (удержание мяча стопами);
  • стоя (подъемы на полупальцы, перекаты с носка на пятку, приседания на внешней стороне стопы, из положения сидя «по-турецки» вставать без помощи рук);
  • в ходьбе (на внешней стороне стопы, перемещение на носках и пятках, полностью присев - «утиная ходьба», перепрыгивания через препятствия, прыжки из полного приседа, в длину, езда на велосипеде).
Желательно выполнять упражнения по 15 раз.