Обезболивающие упражнения

Центр доктора Бубновского в Мытищах предлагает Вашему вниманию комплекс обезбаливающих упражнений для спины и суставов.

1) Пресс

 

Под поясницей - ледяной компресс (замороженная плоская грелка), на выдохе поднимаем лопатки вверх, руки под головой (за голову себя не тянем). Выполняем от 10 до 50 повторений.

 

2) Полумостик

 

Лежа на спине,  с выдохом "Ха-аа" поднимаем ягодицы вверх, плавно опускаем. Выполняем от 10 до 30 повторений.


 

3) Кошка-собака

 

 

 

На выдохе выгибаем спину вверх, голову опускаем. Затем на выдохе прогибаем спину, голову поднимаем. Выполняем 10-30 повторений.

 

4) Растягивающий шаг

Левая нога под животом согнута, правая - прямая сзади. Руки вытянуты перед собой, на выдохе опускаемся ниже. Меняем ноги местами, с выдохом ползем. Выполняем упражнения 5-10 минут (можно так ползать по дому).

 

5) Отжимания с коленок

 

Ложимся на живот, опора на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх, выпрямляя руки. В пояснице не прогибаемся! Выполняем от 10 до 20 отжиманий в подходе.

После завершения всех упражнений можно повторить комплекс еще 1-2 раза.