Офисная гимнастика

     Центр доктора Бубновского в Мытищах предлагает индивидуальный подход к корпоративным клиентам. Для сотрудников Вашей компании мы разработаем специальное предложение при покупке нескольких циклов лечения. Подарите возможность себе и своим сотрудникам улучшить свое здоровье и обрести хорошее самочувствие.
 
 
А если у Вас пока нет времени заниматься в центре, мы предлагаем упражнения, которые можно выполнять не выходя из офиса и не вставая со своего рабочего места.
 
Поработав парочку часов за компьютером, сделайте упражнения, которые выполняются сидя. Эта часть комплекса направлена на улучшение кровотока, разогрева мышц и разработку связок и суставов шейно-воротниковой зоны и верхней части позвоночника.
 
Темп для всех упражнений - медленный, если другой темп не оговаривается в описании упражнения.
 
Начинайте упражнения осторожно и без особых усилий, чтобы не навредить себе. Мы часто совершаем ошибку, чрезмерно усердствуя с вращениями головой. При запрокидывании головы назад шейными позвонками пережимается артерия, которая питает головной мозг. В итоге могут появиться головокружение и головная боль, звон в ушах, «мушки» в глазах. При таких симптомах необходимо «освободить» кровоток, наклонив голову вперед вниз. Итак, начнем.
 
  • Исходное положение - сидя на стуле, руки опущены вдоль тела. Наклоните голову, пытаясь коснуться подбородком груди. Возврат в исходное положение. Повторять 5-8 раз.
  • Исходное положение - сидя на стуле, руки лежат на коленях. Плавный поворот головы максимально налево, стараясь посмотреть через плечо. Затем также плавно поворот головы направо. Повторять 4-6 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение - сидя на стуле, руки лежат на затылке. На вдохе прогиб назад так, чтоб позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула или кресла. Затем наклон вперед - выдох. Повторять 4-6 раз.
  • Исходное положение - сидя на стуле, руки опущены вдоль тела. Выполняем круговые движения в плечевых суставах: сначала вперед, затем назад. Темп средний, повторяю 8-10 раз в каждую сторону.
  • Следующее упражнение поможет снять напряжение и облегчить боли в области головы, шеи и плеч у тех, кто вынужден подолгу сидеть за компьютером. Исходное положение - сидя на стуле, руки опущены вдоль тела. Опускайте голову вниз, плечи поднимайте вверх и попытайтесь застыть в напряжении 3-4 секунды. Повторять 15-20 раз.
 
Подробнее об упражнениях, рекомендованных доктором С.М. Бубновским, читайте в его авторской книге «Остеохондроз – не приговор!».  Здоровье в движении!