Профилактика остеохондроза позвоночника

     Остеохондроз — это дегенеративные изменения в связочном аппарате позвоночника, точнее говоря разрушение межпозвонковых дисков. Это влечет за собой нарушение подвижности позвоночного столба, защемление прилегающих мягких тканей и нервных волокон и, как следствие, ограничение движений, периодическое онемение конечностей и боль разной степени интенсивности. Обострение остеохондроза является довольно частой причиной временной потери трудоспособности.
 
Фото упражнений для профилактики остеохондроза позвоночника в центре Бубновского
 

Характерные симптомы остеохондроза

 
Обычно остеохондроз проявляет себя:
  • тяжестью и скованностью движений в области спины;
  • периодическим онемением или напряжением мышц в местах поражения;
  • «мурашками» на коже спины, поясницы или шеи;
  • «прострелами» или тянущей болью в позвоночнике;
  • болью в различных отделах позвоночника;
  • дискомфортом при глотании;
  • варикозным расширением вен;
  • головокружениями, «мушками» перед глазами, шумом в ушах;
  • временными онемениями шеи, поясницы или конечностей;
  • сбоями в работе мочеполовой системы и другими малоприятными симптомами.
Если вы нашли у себя хотя бы один подобный признак, вам следует, не затягивая, обратиться к неврологу за лечением остеохондроза позвоночника. На начальных стадиях процесс дистрофического изменения межпозвонковых хрящей можно существенно затормозить, а, значит, продлить свою способность свободно двигаться.
 

Причины возникновения

 
Врачи не могут выявить точные причины возникновения заболевания остеохондроз, но известно, что ему способствуют следующие факторы.
  1. Сидячая или, напротив, физически тяжелая работа, занятия профессиональным спортом без соблюдения правил техники безопасности. Малая подвижность и ведет к образованию застойных и дегенеративных процессов в позвоночном столбе. А избыточная физическая нагрузка сопряжена с постоянным микротравмированием суставных хрящей и повышенной нагрузкой на позвоночник, что тоже негативно отражается на его состоянии.
  2. Болезни спины. Дефекты в строении мышц спины и искривления позвоночного столба являются причиной неравномерной нагрузки на суставы позвоночника и, как следствие, более быстрому их изнашиванию и деформации.
  3. Травмы позвоночника и болезни, связанные с обменом веществ. Даже обычный гипо- или гипервитаминоз опасен для позвоночных хрящей.
  4. Лишний вес, который избыточно нагружает позвоночник и межпозвонковые диски.
  5. Наследственность играет не последнюю роль в строении межпозвонковых дисков, а значит, в предрасположенности к остеохондрозу.
 
Фото примера профилактики остеохондроза в Москве в Мытищах
 

Несложные правила, в которых заключается профилактика остеохондроза позвоночника

 
Заботиться о здоровье позвоночника необходимо уже с детских лет. Очень важно выработать у ребенка ровную осанку и приучить правильно сидеть за столом. Но и взрослым не стоит забывать о важности этих мер.
 
Прежде всего, профилактика остеохондроза позвоночника подразумевает умеренную физическую нагрузка и стремление к активному образу жизни. Это позволяет развить мышечный корсет и избежать застойных явлений в спине, пояснице и шее. Ежедневная гимнастика особенно актуальна для людей, занятых малоподвижной работой.
Еще нужно следить за тем, в какой позе вы спите. Для позвоночника самое оптимальное положение во время сна — на спине, подложив под ноги валик. Матрас должен быть в меру жестким, лучше приобрести ортопедический.
 
Профилактика остеохондроза различных отделов позвоночника имеет свои особенности.
  1. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника состоит в выполнении нескольких несложных правил:
  • прежде всего старайтесь не находиться в статических позах долгое время, обязательно делайте перерывы в работе и слегка разминайтесь, покрутите шеей в разные стороны;
  • приобретите абонемент в бассейн;
  • меняйте руку, в которой носите сумку;
  • следите за весом, избегайте переедания.
  1. Профилактика поясничного остеохондроза позвоночника включает в себя:
  • будьте осторожны при подъеме и переносе тяжестей, избегайте резких движений;
  • держите поясницу в тепле;
  • при длительной работе за компьютером старайтесь почаще менять позу, делайте небольшие перерывы для разминки;
  • включите в свою ежедневную зарядку упражнения для укрепления и растяжения мышц спины и поясницы;
  • не злоупотребляйте высокими каблуками.
Эти же правила можно использовать, если проводится профилактика пояснично-крестцового остеохондроза позвоночника.
  1. Профилактика грудного остеохондроза позвоночника заключается в следовании некоторым рекомендациям:
  • следите за осанкой;
  • старайтесь вести активный образ жизни, обязательно делайте ежедневную гимнастику;
  • при ходьбе и сидении следите за тем, чтобы спина была ровная, а грудная клетка расправленная;
  • спальное место не должно быть излишне жестким или мягким.
За полными рекомендациями обращайтесь к врачу.