Упражнения при артрозе

     Деформирующий артроз тазобедренного сустава возникает у тех, кто в детстве имел врожденный вывих бедра, а также как последствие воспаления или травмы.
 
Заболевание обычно характеризуется болью в суставе, которая появляется после долгой ходьбы или физических нагрузок. Но немногие сразу обращают внимание на этот признак, ведь после недолгого отдыха боль утихает. В результате пациент не обращается к врачу и не занимается своевременным лечением артроза, боль становится постоянной, человек начинает хромать, ослабевают мышцы, а сам сустав утрачивает прежнюю подвижность.
 
Фото правильного исполнения упражнения при артрозе тренером в центре Бубновского
 
Есть 3 условия, которые нужно соблюдать для того, чтобы не дать болезни прогрессировать. Это:
  • Ортопедический режим.
  • Лечебная гимнастика.
  • Контроль веса.
Ортопедический режим предусматривает отсутствие больших физических нагрузок. Также нужно избегать поднятия тяжестей. Исключена также работа, связанная с большой нагрузкой на ноги, и выбрать для себя «сидячую» профессию. В течение рабочего дня нужно несколько раз давать ногам отдохнуть, а во время гололеда или слякоти пользоваться опорой, если нужно долго куда-то идти.
 
Обязательное дополнение ортопедического режима - контроль веса. Это необходимо, так как ограничение подвижности приводит к накоплению избыточных килограммов. А такие упражнения как бег или сложные силовые тренировки категорически запрещены при деформирующем артрозе тазобедренного сустава. Поэтому нужно ограничить употребление сладкого, мучного, жирного, жареного.
 

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе тазобедренного сустава

 
Упражнения при артрозе призваны укрепить группы мышц, которые прилегают к тазобедренному суставу, сохранить и улучшить его подвижность, улучшить кровоток не только в пораженном участке, но и всей ноге, активизировать восстановление организма. При сильной боли не нужно добиваться подвижности сустава, чрезмерно нагружая его. На поздних стадиях проявления болезни артроз может привести к усилению боли и воспаления из-за травматизации.
 
Гимнастикой нужно заниматься 2 раза в день. Упражнения не должны вызывать увеличение нагрузки на сустав. Лучше повышать нагрузку за счет повторения числа упражнений и количество движений в одном упражнении. Показано также небольшое отягощение - для этого можно использовать резиновые бинты или специальные утяжелители на ноги (мешочки с песком весом до 1 килограмма).
 
Упражнения при деформирующем артрозе нужно делать медленно, делая паузы и расслабляясь. При этом не нужно расширять амплитуду движений, сохранившуюся в больном суставе. Дыхание должно быть свободным и произвольным.
 
Фото примера упражнения при деформирущем артрозе от тренеров нашего центра
 

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

 
Из положения стоя:
  1. Здоровая нога находится на некотором возвышении (подойдет небольшая скамейка), руками нужно держаться за опору. Совершать махи ногой с больной стороны, свободно, безо всякого напряжения. Проделать до 15 раз в обоих направлениях.
  2. То же самое, но с утяжелителем на голеностопе больной ноги.
  3. Ногу с больной стороны согнуть в колене, отвести в сторону, вернуть, опустить вниз. Выполнить до 7 раз.
Из положения на спине:
  1. Ноги прямые, руки по швам. Сгибать и разгибать то одну, то другую ногу в колене, стопы не отрывать от пола. Сделать повтор 6-7 раз.
  2. «Велосипед». Повторять упражнение до появления чувства легкого утомления в ногах.
  3. Плавно отвести ногу в сторону и вернуть в первоначальное положение, не отрывая ее от пола. Делать повтор 6 раз с каждой стороны.
  4. Руки по сторонам, приподнять корпус и удержаться так несколько секунд. Сделать повтор 3-4 раза.
Из положения на здоровом боку:
  1. Поднять ногу с больной стороны и держать ее так несколько секунд. Сделать повтор 6 раз.
  2. То же, что и в предыдущем упражнении, но с утяжелителем на больной ноге.
Из положения на животе:
  1. Ноги прямые, руки по швам. По очереди сгибать и разгибать ноги в тазобедренном суставе, держа их в этом положении по нескольку секунд. Каждой ногой выполнить 4-5 раз.
  2. То же, что и в предыдущем упражнении, но на больную ногу надеть утяжелитель.
  3. Приподнимать корпус из положения на животе, не прогибаясь в пояснице. Держаться так несколько секунд, сделать повтор до 6 раз.
  4. Ползание «по-пластунски». Проделать с каждой стороны 5-7 раз.
Из положения на четвереньках:
  1. Выпрямлять ногу в тазобедренном суставе и держать ее так несколько секунд. Сделать повтор каждой ногой 3-6 раз.
  2. То же самое, но с утяжелителем на больной ноге.
  3. Поднять выпрямленную ногу, стопу повернуть внутрь, потом наружу, вернуться в первоначальное положение. Делать 6-7 раз на обеих ногах.
  4. Выпрямить ногу и поднимать ее вперед, назад, в сторону, удерживать ее несколько секунд в каждом положении. Сделать повтор 6-7 раз.
  5. То же самое, но на голеностопе больной ноги закрепить утяжелитель.
После выполнения каждого из этих упражнений делайте свободные махи, чтобы расслабить мышцы.