Упражнения при артрозе рук

     Упражнения при артрозе рук, описанные в данной статье, направлены на укрепление ваших рук и пальцев, пораженных артрозом, и принесут долгожданное облегчение, а затем – избавление от боли в руках. Стоит обратить внимание, что при выполнении нижеперечисленных упражнений вы не должны ощущать боль!
 
Фото выполнения упражнения при артрозе рук в центре Бубновского нашим тренером
 

Зачем нужны упражнения при артрозе рук

 
Перед началом выполнения этого комплекса упражнений необходима обязательная консультация лечащего врача.
Разминка и игровые упражнения при артрозе рук:
  1. Разогревание рук
Это упражнение поможет суставам стать более гибкими, расширить диапазон движений. Для этого руки прогревают в теплой воде 5-7 минут или к кистям прикладывают теплую грелку.
  1. Сжатие рук в кулак
Очень простое упражнение, которое используют для начала разминки. Сожмите мягко руку в кулак, прижимая к ладони большим пальцем остальные. В таком положении руку удерживают 30–60 сек; затем кулак разжимают, а пальцы растопыривают, увеличивая расстояние между ними. Упражнение необходимо выполнять 3–4 раза обеими руками.
  1. Игры с глиной или пластилином
Занятия лепкой из глины или пластилина – отличный действенный метод увеличения диапазона движений в суставах, также они укрепляют мышечную силу ваших рук. Такие занятия не расцениваются физическими упражнениями.
 

Упражнения при артрозе кистей рук

  • Растягивание кисти
Направлено это упражнение на увеличение диапазона движений в суставах кисти, а также помогает снять боль в руках.
Руку кладут ладонью вниз на ровную плотную поверхность. Не спеша выпрямляют руку так, чтобы кисть была максимально плоской, при этом не нужно оказывать сильное давление на суставы. Упражнение необходимо выполнять в течение 30–60 сек обеими руками 3–4 раза.
  • Усиление движений дополнительными предметами
В руку берут мягкий мяч и сжимают его так сильно, насколько это возможно. Важно: выполняя упражнения, вы не должны чувствовать болевые ощущения или какой-либо дискомфорт. В положении сжатия руку задерживают на несколько секунд, затем медленно отпускают. Упражнение выполняют 10–15 раз обеими руками. Интервал между выполнением этого упражнения не менее 48 часов. Не рекомендуется выполнение этого упражнения в случае повреждения сустава большого пальца.
 
Фото правильного выполнения упражнения при артрозе пальцев кистей рук нашим тренером
 

Упражнения при артрозе пальцев рук

  • Растяжка для пальцев
Направлено это упражнение на увеличение диапазона движений для суставов пальцев и пястно-запястных суставов.
Положение - руки перед собой, обращая ладонь к себе. Все пальцы рук сгибают так, чтобы каждый мог дотянуться до бугорка ладони, который расположен на основании каждого из пальцев. В таком положении ладонь удерживают 30–60 сек, затем плавно отпускают. Упражнение необходимо выполнять обеими руками 3–4 раза.
  • Ущипнуть с усилием
Направлено это упражнение на укрепление мышц между большим и остальными пальцами.
Упражнение заключается в «щипании» мягкого мяча кончиками 2–5 пальцев в сочетании с большим пальцем. Упражнение выполняют 10-15 раз обеими руками, в течение 30–60 сек каждое. Упражнение выполняют не более 2–3 раз в неделю. Интервал между выполнением этого упражнения не менее 48 часов. Не рекомендуется выполнение этого упражнения в случае повреждения сустава большого (первого) пальца кисти.
  • Поднятие пальцев
Направлено это упражнение на увеличение гибкости и диапазона движений в суставах кисти.
 
Кисть кладут на твердую ровную поверхность и насколько возможно плотно прижимают к ней ладонь, кисть должна оказаться в максимально плоском положении. Большой палец аккуратно поднимают со стола, а затем плавно опускают его. Упражнение проводят со всеми пальцами. Упражнение выполняют 7–12 раз каждой ладонью.