Упражнения при гипертонии

Вы здесь

     Гипертонию можно по праву назвать болезнью нашего века. Она доставляет массу неудобств болеющим ею людям. Но на сегодняшний день уже есть действенные методы улучшения самочувствия пациентов с этим диагнозом. Данные способы лечения позволяют снизить давление и долгое время удерживать его в норме.
 
Фото примера упражнения при гипертонии  разработанная Бубновским по методу кинезитерапии
 
Лечение гипертонии физическими упражнениями благотворно влияет на центральную нервную систему, улучшает кровоток и понижает артериальное давление. Из всего этого можно сделать вывод, что для улучшения общего самочувствия нужно приобщить свой организм к физической нагрузке.
 

Упражнения при гипертонии: общие правила

 
Обязательно стоит обратить внимание на тот факт, что существуют определенные противопоказания. Нельзя заниматься физкультурой, если:
  • Вас беспокоят частые приступы гипертонии;
  • Вам диагностирована гипертония 3 стадии;
  • у Вас часто случаются приступы стенокардии;
  • у Вас наблюдается резкое ухудшение самочувствия.
Также нужно знать и то, что перед выбором упражнений надо пройти консультацию у врача. Именно специалист подберет правильную дозу нагрузки. Очень полезно будет завести тетрадь самоконтроля. Все занятия нужно прекращать, если возникают болевые ощущения.
 
Гипертоническая болезнь опасна для жизнедеятельности человека, упражнения нужно начать с минимальных нагрузок, которые постепенно должны увеличиваться, если не наблюдается никаких ухудшений. Затем в программу лечебной физкультуры можно включить упражнения на координацию, быструю ходьбу и даже бег. Только через месяц занятий можно выполнять целый комплекс заданий.
 
При гипертонии II степени повышать нагрузку можно только через 3 недели. И следует исключить из гимнастики бег, хотя бы на первое время.
 
Фото выполнения упражнения тренером центра Бубновского при артериальной гипертонии
 

Виды упражнений

 
Всего их существует два вида, а именно:
  1. Изометрические. Они помогают наращивать мышечную массу. Для их выполнения требуются гири или штанги. Но эти упражнения способны повышать давление, поэтому их нужно выполнять только после консультации с врачом.
  2. Изотонические. Их еще называют динамическими упражнениями. Именно такая гимнастика больше всего помогает пациентам с гипертонической болезнью, так как она стимулирует работу сердца.
Упражнения при гипертонии должны приносить не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Если у пациента наблюдается не только повышенное давление, но и болезнь суставов, то нужно исключить из комплекса бег, а вместо него добавить плаванье.
 
При выборе упражнений для гимнастики нужно учитывать их интенсивность, длительность и частоту. Для того чтобы понять интенсивность задачи, нужно подсчитать частоту сердечных сокращений. Для расчета оптимальной частоты нужно вычесть из 220 число своего возраста.
 

Комплекс занятий

  • Сядьте на край стула и положите руки на бедра. Согните одну ногу и разогните другую. Ноги чередуйте. Нельзя отрывать стопу от поверхности пола.
  • Сделайте круговые движения руками в обе стороны.
  • Вздохните и вытяните руки вперед и в сторону. На выдохе руки можно опустить.
  • Сделайте вдох и положите руки на сиденье, затем выдохните, выпрямите ногу вверх и коснитесь спиной спинки стула. Повторять по очереди каждой ногой.
  • Расслабьтесь и на вдохе поднимите руки. Затем опустите их и отведите в сторону, туловище наклоните вперед. Выдохните, но руки опускать не надо.
  • Разведите руки в сторону, при этом сделав глубокий вдох, затем на выдохе руками подтяните колено к груди.
  • Положите руки на талию, поверните голову и отведите одну руку в сторону и назад. Потом верните руку на талию. Повторять это каждой рукой.
Но все же, выбор упражнений нужно производить вместе с лечащим врачом.