Упражнения при гонартрозе

Вы здесь

     Практически всем больным гонартрозом прописывают занятия лечебной гимнастикой. У многих возникает вопрос – стоит ли заниматься физической нагрузкой, когда болят суставы коленей? Ведь кажется логичным, что колени стоит поберечь и ограничить движение. Но в этом случае нужно следовать рекомендациям врача. Именно он должен составлять точную программу гимнастики.
 
Фото исполнения упражнения при гонартрозе тренером центра Бубновского в Москве в Мытищах
 
Занятия лечебной физкультурой при гонартрозе помогут нормализовать кровообращение в поврежденных болезнью тканях и улучшить их регенерацию. Как показывают данные, правильные упражнения при лечении гонартроза дают возможность приостановить развитие артроза и избежать операции В ЛФК должны преобладать занятия на растяжку, а вот силовые упражнения лучше вообще исключить.
 

Что нужно знать перед началом лечебной гимнастики?

 
Предпочтительнее всего начинать занятия ЛФК с консультации с физиотерапевтом. Но многие пациенты с легкой формой заболевания просто делают упражнения из справочников или спрашивают совета у спортивных тренеров. Какой бы путь Вы не выбрали, следует прислушиваться к следующим советам:
  • начинайте постепенно. Для того чтобы натренировать мышцы и придать им гибкость, нужно время. Если слишком быстро начать увеличивать нагрузки, то можно получить травму;
  • обращайте внимание на появление болевых ощущений. Занятия физкультурой при коленном гонартрозе не должны вызывать боль. При ее появлении надо остановить занятия и дать мышцам несколько дней на отдых;
  • проконсультируйтесь со специалистами о частоте и времени тренировок, а также о том можно ли включать в них силовые упражнения.
 

Основные упражнения при гонартрозе

Упражнение № 1

Оно направленно на улучшение растяжки сухожилий и увеличение диапазона движения суставов. Также с его помощью повышается эластичность связок. Перед тем как начать заниматься, нужно немного разогреться, например, походить или попрыгать.
 
Для исполнения этого задания потребуется двухметровый и широкий кусок ткани. Можно использовать простыню. Сложите ее так, чтобы получилась полоса шириной около 20 сантиметров. Лягте на пол и возьмитесь за концы ткани двумя руками, так чтобы образовалась петля. Поместите в эту петлю левую стопу и полностью выпрямите ногу. Руками потяните ткань по направлению к себе, при этом отводя стопу от себя. Когда возникнет ощутимое напряжение в ноге, зафиксируйте это положение приблизительно на 20 секунд. Повторять по 2 раза каждой ногой.
 

Упражнение №2

Это упражнение надо выполнять стоя. Для этого опустите руки на спинку стула, и согнуть одну ногу в коленном суставе, а другой ногой делать выпад назад. Необходимо обратить свое внимание на то, чтобы вторая нога была прямой. Затем присядьте, опуская согнутое колено ближе к полу. Такое положение надо зафиксировать минимум на 20 секунд. Повторять 5 раз.
 
Фото полезного упражнения при гонартрозе коленного сустава разработанного по методу Бубновского
 

Упражнение №3

Порядок выполнения:
  1. лягте и согните ноги в коленях;
  2. приподнимитесь так, чтобы верхняя часть тела не лежала на полу, а локти упирались в поверхность пола;
  3. поднимите одну ногу вверх, но носок не вытягивайте;
  4. удерживайте эту ногу на весу около 3 секунд, примерно на уровне колена второй ноги;
  5. медленно опустите ногу.
Повторять 10 раз.
 

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения при гонартрозе коленного сустава нужно встать, выпрямить спину и опереться руками о спинку стула или о стену. Встаньте на цыпочки таким образом, чтобы пятки находились как можно выше над уровнем пола. Зафиксируйте такое положение на пару секунд, а затем медленно опуститесь. Повторять 10 раз.
 

Упражнение №5

Примите то же исходное положение, как и в прошлый раз. Затем переместите вес на одну ногу, а другую отведите в сторону, при этом держа ее в прямом положении. Когда Вы ощутите, что не можете поднять ногу выше, то зафиксируйте это положение примерно на 3 секунды. Потом опустите ногу. Повторять 10 раз.
 

Упражнение №6

Любая гимнастика при гонартрозе включают в себя ходьбу. Пешая прогулка является полезным дополнением к специальным упражнениям, которые входят в список лечебной физкультуры. Ходьба помогает сделать мышцы более крепкими и выносливыми. Лучше всего ежедневно делать не менее 3 тысяч шагов. Постепенно количество шагов можно повышать, но необходимо следить за тем, чтобы не появились болевые ощущения. Удобнее всего приобрести шагомер для того чтобы не сбиться в количестве совершенных шагов.
 

Упражнение №7

Лечебную физкультуру лучше всего дополнить занятиями по аквааэробике или плаванию. Уже давно обнаружен тот факт, что гимнастика в воде помогает облегчить нагрузку на суставы, заставляя мышцы интенсивно работать. После занятий в бассейне проводите гимнастическую растяжку хотя бы в течение 5 минут. Это поможет усилить регенерацию микротравм мышц, что очень важно при артрозе коленного сустава.