Упражнения при коленном артрозе

     Для сохранения подвижности суставов важно помимо медикаментозного лечения выполнять физические упражнения при коленном артрозе.
 
Фото примера упражнения при коленном артрозе по методике Бубновского
 

Особенности занятий физкультурой при артрозе

 
Лечебную физкультуру обычно назначают на начальных стадиях заболевания или в периоды ремиссии, когда отсутствуют острые приступы боли, а воспалительные процессы минимальны. Выполняя физические упражнения в периоды обострения или на поздних стадиях можно сильно навредить суставам. Весь комплекс упражнений нужно обязательно согласовывать с врачом, так как некоторые движения попросту могут не подойти, или нагрузка на сустав будет достаточно тяжелой. Систематические занятия гимнастикой оказывают благоприятное воздействие на пораженный сустав в том случае, если его не перезагружать сверхтяжелыми нагрузками.
 

Эффективные упражнения при коленном артрозе

 
Любые упражнения из комплекса лечебной физической культуры стоит выполнять:
  • не спеша;
  • мягко и плавно;
  • без резких рывков;
  • соблюдать рекомендуемую амплитуду движений.
 
Фото исполнения упражнения по программе Бубновского при коленном артрозе суставов
 
Комплекс физических упражнений:
  1. Медленное поднимание выпрямленных ног поочередно из положения «лежа на животе». Ноги необходимо отрывать от поверхности на 15 сантиметров, после чего их нужно удержать на весу в течение 30 секунд. Выполнить действие по одному разу для каждой ноги.
  2. Из положения лежа поднимать ноги, поочередно, выпрямленные в коленях. Отрыв от поверхности производить на 15 сантиметров, после чего необходимо зафиксировать положение на 2 секунды. Выполнить 15 движений для каждой ноги.
  3. Из положения лежа сделать медленный подъем выпрямленных в коленях ног на высоту 15 сантиметров. Далее нужно развести ноги в стороны и плавно свести вместе. Выполнить 10 повторений.
  4. Поочередное поднятие ног под углом в 45 градусов с последующей задержкой на 30 секунд. Для этого нужно лечь на правый бок и согнуть ногу в колене.
  5. Из первоначального положения, сидя на стуле, необходимо выпрямить ногу в колене и медленно поднять ее на максимально возможную высоту, напрягая тазобедренный сустав. В верхнем положении нужно задержать ногу на 30 секунд. Далее, медленно отпустите ее сначала в бедренном суставе, потом в коленном до начального положения. Выполнить упражнение поочередно двумя ногами по три раза.
  6. Из положения «стоя» перед спинкой стула (слегка придерживаясь за нее) медленно подняться на носочки и остаться в таком положении на минуту. Затем вернуться в начальное положение. Достоинство этого упражнения заключается в том, что его можно выполнять в двух вариациях. Чтобы это упражнение стало статическим, достаточно выполнить его 1 раз. А для динамического варианта нужно подняться на носочки на две секунды и плавно вернуться в начальное положение. Повторить действие 15 раз.
  7. Начальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Держась за спинку стула, нужно стать на пятки, необходимо поднять вверх переднюю часть пальцев ног и стопы. В этом положении следует продержаться в течение одной минуты. Затем медленно вернуться в начальное положение. Далее нужно выполнить упражнение в динамическом варианте. Для этого нужно поднять носки с фиксацией на две секунды, после чего встать на всю ступню целиком. Повторить 15 раз.
Подобные упражнения при коленном артрозе сустава оказывают благоприятное воздействие. Связки, мышцы, суставы развиваются и укрепляются, увеличивается кровоток, обменные процессы начинают протекать быстро, тем самым доставляя полезные элементы в пораженную область.