Упражнения при опущении внутренних органов

     Многие хронические заболевания возникают из-за опущения внутренних органов. Это явление пока нельзя устранить или обнаружить официальными медицинскими методиками. Но о том, как при помощи упражнений устранить это нарушение, описано в данной статье.
 
Фото упражнения для женщин при опущении внутренних органов по методу Бубновского
 

Специальные упражнения при опущении внутренних органов

 
Во многих случаях можно не проводить хирургического вмешательства.В частности это касается заболевания опущение внутренних органов малого таза. В данном случае высокую эффективность показывает мышечная терапия живота. Главная ее цель – улучшение состояния внутренних органов, повышение тонуса мышц и общее улучшение функций пищеварительной системы.
 
Для усиления мышц тазового дна и налаживания обменных процессов проводится выполнение определенных упражнений:
  1. принять исходное положение лежа на спине с приподнятой на 12 сантиметров головой. Выполнить диафрагменное и полное дыхание. Вдыхать и выдыхать рекомендуется ритмично;
  2. положение тела такое же, как при предыдущем упражнении. Одновременно с диафрагменным дыханием сделать легкие движения ногами, периодически напрягая мышцы нижних конечностей;
  3. следующее упражнение рассчитано на развитие мышц ног и туловища. Принять положение лежа на одном боку и двигать конечностями, затем проделать то же самое для второго бока. При этом необходимо осуществлять диафрагменное дыхание;
  4. опуститься на четвереньки и проделать возможные движения для рук и ног;
  5. лечь на живот и двигать ногами. Данная зарядка полезна для укрепления спинных мышц;
  6. следует принять лежачее положение на спине. Поупражнять все мышцы конечностей и туловища, не забывая при этом делать диафрагменное дыхание. Нельзя садиться и напрягать верхнюю часть живота. Продолжительность упражнений должна составлять не более 20минут. Можно поочередно двигать каждой нижней конечностью.
  7. завершающие упражнения при опущении внутренних органов должны выполняться с участием мелких мышц конечностей, проводя при этом дыхательную гимнастику.
Есть множество движений, которые можно выполнять стоя или сидя на стуле. Рекомендуется заниматься ходьбой с одновременными дыхательными упражнениями. Стоит не забывать о простоте движений. Они должны смещать внутренние органы к диафрагме. Обеспечить это можно при зарядке для конечностей и корпуса. При отсутствии противопоказаний разрешается заниматься на плоскости, установленной под небольшим углом.
 
Начальный этап лечения с применением упражнений длится до 8 недель. Движения должны выполняться лежа в разных положениях и на четвереньках. Если по истечению данного срока достигнуты положительные результаты, то следует начать делать зарядку, способствующую выпрямлению осанки. Должны быть исключены наклоны, а гимнастику проводить необходимо стоя.
 
Весь курс рассчитан на три отдельных типа упражнений. Сменить каждый комплекс можно лишь спустя 2 месяца тренировок. В первые 7 дней нужно ежедневно уделять по 20 минут на нагрузку. Каждую неделю можно увеличивать продолжительность зарядки на 10 минут и делать по два подхода. Когда опустившийся орган примет более правильное положение, можно заниматься один раз в день.
 
Фото варианта упражнения при опущении внутренних в центре Бубновского для женщин
 

Дополнительные рекомендации

 
Упражнения при опущении внутренних органов важны, но есть несколько правил, которые нужно соблюдать при опущении органов:
  • если нужно что-либо поднять с пола, то лучше перед этим присесть;
  • подъем с постели должен начинаться с поворота на бок, после чего следует опустить сразу обе ноги и поднять туловище;
  • на протяжении 12 месяцев нельзя наклоняться вперед, прыгать и бегать.
  • чтобы активировать моторную функцию желудка и кишечника, следует массировать пояснично-крестцовую область и делать самостоятельный массаж живота.
 

Какая еще гимнастика будет полезна?

 
Нужно присесть на коврик и следить, чтобы спина была ровной. Руки расположить вдоль туловища и согнуть их в локте под прямым углом. На выдохе втянуть низ живота в себя таким образом, чтобы мышцы тазового дна тоже втянулись. Затем в сидячем положении поставить ноги ровно. В такой позиции на ягодицах перемещаться вперед и назад.
 
Следующее занятие касается антигравитационного действия. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, развести их на небольшое расстояние друг от друга. Стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу. После этого поднять таз, втянуть живот и свести коленные суставы вместе. Сделать вдох и развести колени в исходное положение, а на выдохе их свести снова. Лечь в начальное положение и вновь выполнить описанную последовательность действий. Данную зарядку нужно повторить трижды.
 
Присесть на стул. Слегка наклониться и глубоко вдохнуть, после чего наклонить голову и выдохнуть. Задержать дыхание на несколько секунд и попытаться сделать дыхательные движения без воздуха около 10 раз. При этом ощущается, как внутренние органы втягиваются в грудную клетку.