Упражнения при остеоартрозе

     Упражнения при остеоартрозе играют важную роль в излечении данного заболевания. Двигательная активность вообще очень важна при лечении болезней суставов.
 
Фото исполнения упражнения тренером центра Бубновского при остеоартрозе плечевого сустава
 

Польза занятий для пациентов

  1. Двигательная активность при лечении болезни остеоартроз способствует укреплению мышц вокруг больного сустава, что помогает при его защите от повреждений. А также способны устранить болевой синдром и с помощью улучшения кровообращения в суставе улучшить его функциональность.
  2. Одновременно упражнения при остеоартрозе тренируют различные системы организма.
  3. Происходит улучшение состава крови. Это уменьшает риск возникновения болезней сердца, а также инфаркта и инсульта.
  4. Предупреждают возникновение сахарного диабета.
  5. Упражнения помогают в борьбе с лишним весом. Уменьшается риск возникновения ожирения. Снижаются нагрузки на суставы.
  6. Проявление физической активности способствует профилактике появления различных злокачественных опухолей.
  7. Оказывается положительное влияние на настроение и самочувствие. Сон становится более крепким и здоровым.
  8. Снижается риск возникновения остеопороза и переломов костей.
  9. Понижается риск травматизма.
Нельзя самостоятельно тренироваться по следующим причинам:
  • при наличии заболеваний сердца;
  • при артериальном давлении выше нормы;
  • при лихорадочных состояниях;
  • при раковых опухолях;
  • при наличии сахарного диабета средней и тяжелой стадии;
  • при болезнях легких;
  • при наличии существенных проблем со зрением;
  • при психических заболеваниях;
  • если нарушено кровообращение мозга,
  • при образовании тромбов;
  • при нестабильности пульса.
 

Меры по повышению активности в повседневной жизни

  1. Каждый день рекомендуется совершать пешие прогулки, начиная от получаса, приняв при этом умеренный темп.
  2. Если есть такая возможность, то нужно заняться плаванием.
  3. Все начинания должны носить характер осторожности и постепенности.
  4. Поможет общение с единомышленниками.
  5. Занятия должны доставлять удовольствие. Поэтому лучше выбрать любимые виды нагрузки для занятий.
Существуют следующие правила тренировок при заболевании остеоартроз:
  • тренировки должны быть регулярными;
  • количество упражнений стоит увеличивать постепенно;
  • не нужно делать интенсивные движения, превозмогая боль;
  • количество тренировок должно зависеть от присутствия или отсутствия болевых ощущений в суставах;
  • упражнения советуют делать по несколько минут в течение всего дня;
  • тренироваться, приняв сидячую или лежачую позу.
  • Одежда и обувь для тренировок должна быть:
  • легкой и удобной для надевания;
  • желательно из натуральных материалов.
 

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава, их примерный перечень

  • Сев на стул, умеренно болтать ногами. Стараться выполнять данное упражнение как можно чаще.
  • В том же положение поднять ногу. Стараться удержать ее параллельно полу три секунды. При данном упражнении пациент должен прочувствовать, как напрягаются мышцы бедра.
  • Согнув колено, немного приподнять стопу над полом. Удерживать такое положение в течение пяти секунд. Ту же самую манипуляцию повторить с другой ногой. Повторить упражнение пять раз.
 
Фото примера упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава разработанного по методу кинезитерапии
 

Примерные упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава

  • Поставив одну ногу (стоя) на небольшую подставку, опереться рукой на стол или стену.
  • Делать махи ногой в переднем и заднем направлении. Амплитуду движения постепенно нужно делать больше. Повторить действия пятнадцать раз.
  • Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях. В таком положении ноги разводить и сводить. Сделать пятнадцать подходов.
  • Лечь на спину, выпрямив ногу, стараться поднять ее как можно выше. Сделать повтор упражнения по десять раз каждой ногой.
  • Сесть на стул и стараться кончиками пальцев рук, наклоняя тело вперед коснуться стоп. Повторять так десять раз.
 

Основные упражнения при остеоартрозе плечевого сустава

  • Поднятие и опускание плеч с амплитудой движения не более двух сантиметров.
  • Вращение плечами в обе стороны.
  • Совершение легких движений назад и вперед.
 

Безопасность тренировок

 
Лучше всего, если занятия проходят каждый день и длятся примерно тридцать или сорок минут.
 
Чтобы достичь хороших результатов, физическую активность нужно проявлять регулярно. Нагрузки не должны быть на уровне спортивных занятий.
 
Узнать об интенсивности физической нагрузки можно, измерив частоту сердечных сокращений. Это измерение нужно произвести за десять секунд и умножить на шесть.
Частота сердечных сокращений при нагрузке не должна составлять от семидесяти до восьмидесяти процентов от максимума.
 
Примерная формула расчета максимума ЧСС такова: 220 – возраст.
 
Таким образом, для мужчины в возрасте 60 лет частота сокращений сердца во время занятий не должна быть больше, чем сто шестьдесят ударов в минуту.