Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

     Остеохондроз дает о себе знать болевыми приступами, которые возникают в грудном отделе позвоночника. Патология знакома людям, которые работают на малоактивной работе, не связанной с физическим трудом. Чтобы обезопаситься от этого неприятного недуга, необходимо контролировать осанку. Формируется она с раннего возраста, а следить за ней стоит на протяжении всей жизни.
 
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела, применяемые при лечении, включают в себя:
  • гимнастические упражнения;
  • гимнастика, выполняемая в воде;
  • коррекция положение тела;
  • упражнения, позаимствованные у различных видов спорта.
 

Особенности лечебной физической культуры

 
Выполняемые упражнения лечебной физкультуры постепенно укрепляют основные мышечные группы, связки, суставы. Улучшают тонус мышц позвоночника, тем самым выпрямляя его. Эффективными упражнениями, способствующими выработке правильной осанки, являются балансирование и упражнения на равновесие. Занятия физической культурой при заболеваниях позвоночника могут проводиться при хронической и острой форме протекания болезни. Важно только, чтобы упражнения выполнялись в промежутки времени, когда боль проходит или значительно ослабевает.
 

Основные упражнения при остеохондрозе грудного отдела

 
Комплекс физупражнений направлен на развитие подвижности грудной клетки и позвоночного столба, и улучшения дыхательного процесса.
  1. Прогибы с поднятием туловища. В позиции «лежа на спине» под грудной отдел положить валик, сделать на вдохе прогиб. Далее на выдохе поднять верхнюю часть тела. Выполнить действие в количестве 4 раза.
  2. Упражнение на растяжение. Обернуть грудной отдел плотной тканью и взяться за концы. Затем необходимо слегка растягивать концы в противоположные стороны. Далее выполнить глубокий вдох и максимально растянуть концы ткани. Грудная клетка должна быть максимально сжата. В этом положении выдохнуть, и сделать глубокий вдох, ослабляя натяжение ткани. Действие выполнить 10 раз.
  3. Наклоны в стороны. В позиции «стоя» расположить ноги на ширину ступни. Сделать вдох, и одновременно поднять руки. Левой рукой нужно захватить запястье, а правой выполнить максимально возможный наклон влево, при этом потянув правую руку. В правой части тела должна ощущаться скованность. На выдохе нужно вернуться в начальную позу. Упражнения проделать в каждую сторону по десятку раз.
 

Комплекс физических упражнений на этапе выздоровления

  1. Развод рук по сторонам. Ноги расположить на ширине плеч. На вдохе нужно поднять руки, и выполнить их развод по сторонам. На выдохе принять исходную позицию. Выполнять 10 раз. Следить за тем, чтобы движения были четкими, а дыхание глубоким.
  2. Поднятие вверх головы, ног и рук. В исходной позиции «стоя на коленях» опора на руки, поднять вверх левую руку, правую ногу и голову. На выдохе принять начальную позицию. Повторить действие с незадействованной ногой и рукой. Выполнить 10 повторений.
  3. Прогибы с помощью позвоночного столба. В позиции «стоя на коленях» присесть на пятки и упереться руками в поверхность, немножко приподнять голову. На вдохе следует податься плечами вперед, правую ногу подать назад и вверх в прямом положении, и выполнить прогиб. На выдохе вернуться в исходную позу. Повторить упражнение с противоположной ногой. Выполнить действие 10 раз.
Грамотно подобранные физические упражнения с правильной дозировкой дают колоссальную пользу здоровью позвоночника, так как укрепляют мышечно-связочный скелет, развивают суставы и выпрямляют осанку.