Упражнения при остеопорозе

Вы здесь

     В комплекс профилактических мероприятий по предупреждению остеопороза и его осложнений входит лечебная гимнастика. Необходимая физическая нагрузка способствует замедлению прогрессирующих патологических явлений.
 
Фото примера упражнения при остеопорозе разработанного по методу Бубновского
 

Насколько полезны физические упражнения при остеопорозе

 
Благодаря физупражнениям во время лечения остеопороза восстанавливается костная ткань, у взрослых пациентов улучшаются процессы минерализации костей и метаболизма.
 
В вопросе лечебной физкультуры при остеопорозе следует соблюдать умеренность: одинаково вредны как чрезмерная, так и нулевая физическая нагрузка. В случае несоблюдения баланса возможны осложнения и прогрессирование недуга.
 
К тому же, ЛФК повышает тонус мышечной ткани – это залог того, что при падении переломов можно будет избежать. Упражнения при остеопорозе имеют несомненную пользу:
  • стимулируют к восстановлению костную ткань и препятствуют ее потере;
  • повышают мышечную силу;
  • улучшают координацию, баланс и реакции тела;
  • снижают риск переломов при падении;
  • повышают иммунитет, улучшают общее состояние.
 

Общие рекомендации по проведению ЛФК при остеопорозе

 
Приступать к физическим упражнениям можно, только проконсультировавшись у лечащего доктора или получив инструктаж со стороны специалиста по лечебной физкультуре. Разрабатывая комплекс и режим лечебных тренировок, следует учитывать:
  1. Возрастные особенности;
  2. Уровень физподготовки;
  3. Общее состояние пациента;
  4. Стадию и форму развития остеопороза.
Например, наиболее эффективные упражнения при остеопорозе тазобедренных суставов – сведение и разведения ног в прямом положении.
В комплекс упражнений по профилактике остеопороза в разных пропорциях входят:
  • Аэробика;
  • Силовые (с гантелями, штангой, на тренажерах) упражнения;
  • Упражнения, стимулирующие равновесие;
  • Плавание;
  • Ходьба.
Ограничивающими факторами при выборе упражнений являются: запрет на резкие движения, наклоны туловища под нагрузкой, интенсивные повороты, риск падения. Упражнения при остеопорозе позвоночника исключают приседания и наклоны: они провоцируют переломы. И главное - не забывать о чувстве меры.
 
Занятия должны проходить дважды или трижды в неделю и состоять из аэробики (от 45 до 60 минут), силовых упражнений и десятиминутных упражнений на равновесие.
 
Фото полезного упражнения при остеопорозе тазобедренного сустава в Москве в Мытищах
 

Рекомендуемые упражнения в положении стоя (для пациентов 30-50 лет)

  1. Стать, опустив руки, ноги соединить. Одновременно вдохнуть и поднять руки. Опуская руки, выдохнуть – 5 повторов.
  2. Ноги вместе, ладони за головой. Потянуться кверху, приподняться на носочки, опустить стопу – 5 повторов.
  3. Ноги в коленях слегка согнуты, руки опущены. Приподнимаем таз, удерживаем до 4 секунд, медленно опускаем – 10 раз.
  4. Стать так, как в №3 и 10 раз с напряжением свести – развести колени.
Рекомендуемые упражнения в положении лежа (для пациентов 30-50 лет)
  1. Плечи и голова приподняты на 15-20 см. Нужно подбородком потянуться к животу и медленно вернуться в начальную позу – повторов 4-6.
  2. На 15-20 см подняв ногу, медленно отвести ее в сторону и опустить - по 10 повторов.
  3. Лежа попеременно на правом и левом боках, поднимать и опускать по 10 раз левую и правую ногу соответственно.
  4. Лежа попеременно на боках, 5 раз слегка поднять и плавно опустить обе ноги.
  5. Лечь на живот, руки вытянуть вниз, приподнять на 10-20 см над уровнем пола выпрямленные ноги, задержаться на несколько секунд, медленно опустить ноги на пол – 9 раз.
  6. Лежа на животе, поднять вытянутые руки и удержаться несколько секунд, медленно опустить – 8 раз.
 

Какие упражнения ЛФК при остеопорозе подходят пациентам, кому за 50

 
Все упражнения выполняются в положении лежа:
  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Кисти, стопы согнуты на себя. Нужно продержаться так несколько секунд, после расслабиться – 8 раз.
  2. В том же положении поочередно расслаблять и напрягать мышцы бедра – 12 повторов.
  3. Лежа на спине, локти согнуть и упереться ими в пол, через 3-5 секунд расслабиться – 8 раз.
  4. Лечь, как в первом упражнении, потянуться подбородком приподнятой головы на 3-5 секунд к животу и опуститься – 8 раз.
  5. Лежа на спине, поочередно отводить в стороны прямые ноги – 10 повторов.
  6. Лечь на спину, согнуть колени. На вдохе приподнять таз, выдыхая, опустить – 7 повторов.
  7. Лежа на животе, руками вниз. Приподнять плечи, не помогая руками, на 10 см и удержать на 3-5 секунд. Медленно опустить. – 6-8 повторов.
  8. Лечь на живот, руки под подбородком. По 10 раз поднять каждую прямую ногу.
На первых занятиях количество повторов может быть ниже рекомендуемых. Со временем нужно приходить к норме. Не следует забывать: вдыхать - лишь носом, выдох можно делать носом и ртом.
 
Правильно разработанный комплекс упражнений при остеопорозе замедлит развитие недуга, укрепит костную ткань, приведет в норму координацию и равновесие, облегчит процесс передвижения, понизит риск переломов.