Упражнения при поясничной грыже

Вы здесь

     Запущенные формы нарушений в распределении нагрузок на наш позвоночник влечет за собой развитие межпозвоночной грыжи. Происходит это от того, что при неумеренных нагрузках на позвоночник пульпозное хрящевое ядро выпячивается за пределы позвоночного диска в область спинномозгового канала. В результате чего рвутся сами дисковые фиброзные кольца, и как следствие этого, происходит сжатие нервных окончаний спинного мозга. Больной испытывает сильные острые боли, может произойти нарушение работы отдельных внутренних органов.
 
Фото варианта упражнения при поясничной грыже в медицинском центре Бубновского
 

Откуда возникает межпозвоночная грыжа в пояснице

 
Как правило, этому заболеванию способствует целый ряд дегенеративно-разрушительных процессов, развивающихся в межпозвонковых дисках в нашем позвоночнике. Развивается этот процесс долгое время, накапливается под влиянием «неправильного образа жизни нашего позвоночника».
 
Вот основные причины, в результате которых развивается грыжа поясничного отдела:
  1. С детских лет приобретенные нетипичные нагрузки на поясницу нашего позвоночника, пренебрежение необходимостью следить за осанкой, долгое пребывание в неудобных позах и таскании тяжелых предметов. Все это влечет за собой развитие процесса болезни.
  2. Наша нелюбовь к умеренным физическим нагрузкам. Малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной гимнастики, которая укрепляет мышцы и связки поясницы. Межпозвонковые диски недостаточно снабжаются кровотоком и при нехватке питательных веществ теряют свою прочность и силу.
  3. При недостаточном количестве потребления воды в организме позвоночные диски также теряют гибкость и тем самым снижаются их амортизационные свойства. Это тоже ведет к развитию грыжи.
  4. При неправильном питании, когда организм испытывает дефицит важных микроэлементов для здоровой поясницы, таких как кальций, фосфор, калий или магний, ткани костей слабые и рыхлые. Вместе с тем страдают и межпозвонковые диски. В этом случае даже физкультура оказывается бессильной.
 
Фото примера упражнения при грыже поясницы по методу Бубновского
 

Как выполнять физические упражнения при поясничной грыже

 
Необходимо помнить основное правило: любое выполнение ЛФК применимо только при стабильном общем самочувствии, при отсутствии сильных болей.
 
Далее придерживаемся следующего:
  • Любые упражнения при поясничной грыже выполняются только когда они не вызывают болевых ощущений и с очень большой осторожностью при наличии дискомфорта. При возникновении резкой боли к ним можно вернуться через пару месяцев. При эффективном лечении боли не возобновятся.
  • Движения в упражнениях должны быть медленными и плавными с постепенным возрастанием нагрузки.
  • Движения со скручиванием тела в начальной стадии ЛФК выполнять не стоит.
  • Поясничную область сильно перегружать нельзя
  • Упражнения при поясничной грыже повторяются от 3 до 6 раз в день.
  • Необходимо избегать резких ударов в спину, прыжков и толчков.
 

Эффективный комплекс для больной поясницы

  • Лежим на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Втягиваем живот. Дышим при этом ровно. Так 12-15 раз. Можно контролировать напряжение мышц, держа руки на животе.
  • Лежим также. Ровно вытянули ноги. На 12 секунд замерли, приподняв тело, не отрывая ног от земли. Затем опуская тело обратно, медленно возвращаясь в исходную позицию. Данное упражнение необходимо выполнять с интервалами в 10 секунд до 15 раз.
  • То же исходное положение. Ноги слегка согнули. Правая рука тянется вперед, ее кисть кладется на левое колено. Левая нога медленно тянется к голове, при этом правая рука оказывает сопротивление движению. Держать нагрузку 10 секунд, после чего 15 секунд расслабляемся. Так 10 раз подряд, затем отдых, смена руки и ноги и снова – 10 раз.