Упражнения при тазобедренном артрозе

Вы здесь

     Артроз тазобедренного сустава является распространенным заболеванием. По статистике данная патология в анамнезе у каждого десятого человека в мире. Опорно-двигательный аппарат подвергается дегенеративно-дистрофическим процессам в тяжелой форме. Патология имеет тенденцию к постоянному прогрессированию. Поэтому так важно регулярно и системно заниматься лечебной физкультурой.
 
Фото примера упражнения при тазобедренном артрозе по методу Бубновского
 
Следует подобрать грамотный комплекс физических упражнений. Лечебная гимнастика выступает наиболее простым способом профилактики разнообразных болезней.
 
Несмотря на кажущуюся простоту занятий физкультурой, следует учитывать, что упражнения при тазобедренном артрозе должны оказывать лечебное воздействие. Комплекс упражнений должен быть подобран и назначен лечащим врачом и выполняться строго под его контролем. Самолечение физическими упражнениями может только усугубить протекание болезни из-за неправильных упражнений и неадекватной дозировки нагрузки.
 

Задачи лечебной физкультуры и правила занятий

 
Лечебная физкультура решает следующие задачи:
  • уменьшает болевые и дискомфортные ощущения;
  • укрепляет и развивает костно-мышечный аппарат;
  • останавливает деструктивные процессы, развивающиеся в хрящах.
Важно систематично и регулярно заниматься лечебной физической культурой. Если упражнения и нагрузка правильно подобраны, то со временем повышается стабильность сустава, а мышцы, отвечающие за сгибание/разгибание бедер, расслабляются и растягиваются.
 
Упражнения при тазобедренном артрозе сустава можно выполнять как статические, так и подвижно динамические, которые должны быть направлены на напряжение мышц без осуществления двигательных действий телом. Если возникают сильные болевые ощущения необходимо прекратить на время выполнять физические упражнения.
 
Фото упражнения в исполнении тренера при тазобедренном артрозе сустава | Бубновский центр
 

Необходимые упражнения при тазобедренном артрозе сустава

 
Комплекс физических упражнений должен назначаться компетентным специалистом в этой области. Некоторые упражнения противопоказаны к выполнению на поздних стадиях, а некоторые наоборот – рекомендованы. Если недуг диагностирован на первоначальной стадии, можно выполнять следующий комплекс:
  1. Из положения, лежа на спине по очереди сгибать ноги в коленном суставе с последующим вытягиванием. Выполнять действие 10 раз.
  2. Подтягивание ног с помощью рук к животу с фиксацией положения на 10 секунд. Первоначальное положение – лежа на спине. Выполнить 15 повторений.
  3. Сгибание стоп из положения «лежа на спине». Следует напрягать ягодичные мышцы, а таз как можно выше поднимать от поверхности. В верхней точке зафиксировать положение на 5 секунд. Повторять действие 10 раз.
  4. Из положения «лежа на животе» сгибать поочередно ноги в коленях. Угол должен оставаться прямым. Выполнять упражнение следует 15 раз.
  5. В положении сидя на стуле прижать колени плотно друг другу и упереться ступнями в пол. Стопы должны располагаться вместе. Далее следует развести пятки наружу, как можно дальше не отрывая носков от поверхности. Повторить упражнение 8 раз.
Вышеописанный комплекс займет максимум 20 минут, а эффект будет колоссальным. После выполнения комплекса упражнений необходимо полежать на твердой поверхности (можно на полу) вытянув ноги.
 
Упражнения при тазобедренном артрозе сустава важно выполнять плавно и без резких рывков. Ждать сразу же быстрого положительного результата не стоит. Но выполняя физические упражнения регулярно, благоприятный эффект не заставит себя ждать. Даже если основные симптомы болезни прошли, все равно стоит выполнять лечебную гимнастику, так как она является отличным средством профилактики.