Зарядка и ЛФК при грудном и поясничном сколиозе

     Остеохондроз – заболевание, возникающее в результате дегенеративных процессов, которые возникают в межпозвоночных дисках. Заболевание развивается из-за нарушений обменных процессов, эндокринных и инфекционных заболеваний, наследственной предрасположенности. Симптомами патологии являются болевые приступы в поясничном, грудном и шейных отделах. Боли усиливаются при воздействии нагрузок на позвоночник. Боли могут быть ноющими, жгучими и колющими.
 

Зарядка и ЛФК при грудном и поясничном сколиозе, эффективные упражнения

 
Начальные позиции, используемые в комплексе:
  • лежа на спине, ноги, на поверхности;
  • лежа на спине, руки под головой сомкнуты в замок, колени согнуты;
  • лежа на животе, руки вытянуты вперед;
  • руки расположены за спиной в замке;
  • руки находятся вдоль тела, ноги вместе.
Упражнения, используемые в комплексе:
  1. Растяжение мышц спицы, руки находятся над головой.
  2. Шевеление пальцами ног.
  3. Движение стопами от себя и на себя.
  4. Круговые движения голеностопом в обе стороны.
  5. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
  6. Поочередное поднятие ног вверх.
  7. Поочередное поднятие выпрямленных ног, при этом противоположной рукой нужно достать до носка ноги.
  8. Поднятие таза с фиксацией положения на весу. Руки находятся вдоль тела.
  9. Поочередное разведение ног в стороны на максимальное расстояние.
  10. Поднятие верхней части тела с напряжением мышц и задержкой положения до 5 секунд. Носки смотрят на себя, ноги расположены вместе.
  11. Подтягивание коленей к животу (можно помогать руками).
  12. Подтягивание коленей к животу при этом противоположные локти тянутся к коленям.
  13. Поднятие таза с фиксацией положения на 5 секунд.
  14. Одновременное подтягивание коленей к животу.
  15. Одновременное подтягивание коленей к животу, при этом лбом необходимо коснуться коленей.
  16. Поднятие верхней части тела, руками тянуться к коленям. Руки лежат на ногах, ноги в согнутом положении.
  17. Растяжение спинных мышц. Ноги и руки следует вытягивать поочередно.
  18. Поднятие правой ноги вверх затем левой. Медленно отпустить обе ноги. Следить за тем, что бы находились в прямом положении.
  19. Поднятие верхней части тела, руками тянуться к ногам.
  20. Вместе поднять две ноги в прямом положении вверх и зафиксировать стойку на 5 секунд.
  21. Упражнение – лодочка. Руки вытянуты вперед, стараться удержаться на животе в течение 5 секунд.
  22. Поочередный отвод ног в стороны.
  23. Переменный разворот таза в стороны, при этом носочком необходимо дотронуться до поверхности.
  24. Скольжение колена по поверхности как можно ближе к локтю.
  25. Встать на носочки и приподнять таз. Зафиксировать позицию на 5 секунд.
  26. Ходьба на носочках.
Упражнения из вышеописанного комплекса следует выполнять не спеша, с максимальной амплитудой. Для положительного результата лечебной физкультурой необходимо заниматься системно и регулярно. Не стоит выполнять физические упражнения, если возникают острые болевые и неприятные ощущения.
 

Некоторые тонкости

 
Прежде, чем выполнять упражнения из данного комплекса, следует проконсультироваться с врачом, так как физические упражнения и излишние нагрузки могут неблагоприятно сказываться на организме. Зарядка и ЛФК при грудном и поясничном сколиозе помогает уменьшить болевые ощущения, выровнять осанку и придать тонус организму. Выполнение грамотно подобранных упражнений и дозированной нагрузки является отличным средством профилактики при сколиозе.