Зарядка и ЛФК при грыже позвоночника

     Если вы хотите, чтобы лечение грыжи межпозвоночных дисков было максимально эффективным, исправить осанку, укрепить спину – вы должны регулярно делать специальную лечебную гимнастику. Для достижения хорошего эффекта необходимо слушать рекомендации врачей и соблюдать график занятий.
 

Правильная зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже

 
Курсы лечебной гимнастики для мышц спины представлены такими ее видами:
  1. лечение грыжи позвоночника;
  2. для лечения таких заболеваний, как артроз;
  3. восточная гимнастика;
  4. омоложение организма по методу «цигун»;
  5. упражнения для общего укрепления организма;
  6. послеоперационное лечение.
Грыжа отделов позвоночника не появляется вдруг и внезапно, она развивается годами и поначалу не доставляет серьезных неудобств. Это дает шанс не ждать обострения болезни, а в начальный период заболевания заниматься лечебной физкультурой, давать позвоночнику двигательную нагрузку. Этим вы, возможно, предотвратите опасное для своего здоровья развитие событий.
 
Однако, при гимнастике для позвоночника не следует забывать, что необходимость ее применения должен определить компетентный специалист, то есть врач-ортопед. После консультации врача вы можете заниматься гимнастикой самостоятельно, иногда посещая врача для корректировки лечения.
 

Что нужно помнить

 
Помимо опасности самолечения, вы должны помнить еще о нескольких подводных камнях гимнастики:
  • после выполнения упражнений вы должны получать некое чувство комфорта. Если же у вас начинает дико болеть позвоночник, занятия нужно прекращать. Возможно, вам стоит сначала снять болевой синдром медикаментозными средствами. Максимум, вы можете ощущать только слабые боли;
  • при начале курса гимнастики не следует забывать, что давать сразу полную нагрузку нельзя. Лучше делайте реже, но качественней, а впоследствии увеличивайте нагрузки;
  • упражнения с резкими поворотами и скручиваниями позвоночника поначалу тоже делать нельзя;
  • зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже предусматривает обязательный повтор упражнения. Здесь лучше разработать собственный график, например, курс гимнастики из трех упражнений можно разделить по одному упражнению утром, в обед и вечером. Но повторы одного упражнения надо делать обязательно сразу, причем не меньше, чем два раза;
  • при регулярных тренировках вы постепенно будете усиливать движения. Остерегайтесь давать большую нагрузку тем участкам позвоночника, которые имеют сильно выраженные впадины и выпуклости.
Зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже шейного отдела имеют свои особенности, также определенные движения при болезнях поясницы могут быть противопоказаны для лечения других отделов.
 

Упражнения для укрепления спины

  1. зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже поясничного отдела включает очень простое упражнение. Сидя на стуле с прямой спиной, на вдохе резко втяните живот и посидите так две минуты. Постарайтесь сделать это максимально, и вы сразу почувствуете сильное напряжение в пояснице. Этим вы укрепите мышцы спины, пресс;
  2. лежа на ровной поверхности, согните колени. Скрестив руки, приподнимите верхнюю часть туловища над полом и медленно покачивайте плечами и лопатками, задерживаясь в верхнем положении;
  3. лежа на спине с согнутыми коленями разведите ноги и при повороте старайтесь достать коленом одной ноги пятку другой;
  4. лежа на животе, вытягивайте вверх шею и голову, не отрывая от пола ни рук, ни туловища. Сделать десять раз;
  5. ходите на корточках с прямой спиной.
Эти упражнения не дадут эффекта, если заниматься этим раз в неделю или месяц. Их нужно делать ежедневно, и лучше разминать позвоночник утром после сна. Вы можете упражняться и вечером, только не нагружайте себя перед самым сном.
 

Зарядка, направленная на растяжение

 
При таком тяжелом заболевании, как выпадение межпозвоночного диска, врачи рекомендуют вытягивать позвоночник в расчете, что диск может встать на место.
  • Нужна наклоненная доска, снабженная ремнями для фиксации человека. Достаточно просто лежать на ней спиной или животом в течение двадцати минут. Максимально расслабьтесь;
  • лежа на животе, вытягивайтесь то вправо, то влево, с задержкой в этой позиции на пару секунд.
Зарядка и ЛФК для позвоночника при грыже грудного отдела должны направить вас на путь выздоровления, а не усугубить заболевание. Поэтому при односторонних болях делайте упражнения на другом боку. Если боли двусторонние, осторожно меняйте позу так, чтобы попеременно нагружать обе стороны.
 
Врачи в ряде случаев рекомендуют плавать в бассейне, что скажется хорошо на здоровье и позволит укрепить позвоночный столб. А вот качаться на тренажерах при межпозвоночной грыже следует очень аккуратно и под контролем тренера. При малейшей ошибке вы можете себе сильно навредить.