Зарядка и ЛФК при коксартрозе

     Коксартроз лечится по нескольким направлениям - медикаментозное, физиотерапевтическое и ЛФК. Комплекс физических упражнений, которые необходимы для лечения коксартроза, пациентам сначала показывает инструктор, а потом они могут его выполнять самостоятельно.
 

Как выполняется зарядка и ЛФК при коксартрозе

 
Основные правила выполнения лечебной физической культуры при коксартрозе:
  • все упражнения выполняются медленно и аккуратно;
  • недопустимы резкие движения и сильные, болевые сгибания суставов;
  • рекомендуется выполнять утреннюю гимнастику, которая также должна включать разминку для тазобедренного сустава;
  • комплекс ЛФК необходимо выполнять 3-и раза в день и разминать суставы перед ходьбой.
Зарядка и ЛФК при коксартрозе необходимо выполнять систематически, так как они существенно улучшают состояние сустава.
 
Если пациент почувствовал боль, во время выполнения упражнений, то зарядку необходимо прекратить. Комплекс ЛФК разрабатывается специалистом индивидуально для каждого пациента. Зависит от его общего самочувствия и текущих заболеваниях.
 

10 упражнений при коксартрозе

 
Упражнения, которые мы вам покажем, являются базовыми. Благодаря им, суставы и мышцы вокруг суставов хорошо разминаются и прогреваются.
Разминочные упражнения:
  1. Лежим на спине. Медленно, аккуратно сгибаем одну ногу в колене и начинаем подтягивать к туловищу, не отрывая стопы от пола. Потом, так же медленно возвращаем ногу обратно. Далее, делаем это упражнение для другой ноги. Делаем по 8-10 раз, для обеих ног.
  2. Также лежим на спине. Медленно поднимаем ногу на 5 см от пола, потом опускаем. Повторяем с другой ногой. Далее, выполняем то же самое, но ноги приподнимаем на 10, 15, 20, 25 сантиметров и завершаем упражнение поднятием ног на 30 сантиметров.
  3. Поворачиваемся на живот. Все упражнения выполняем на жесткой поверхности. Лежа на животе, обе ноги сгибаем в коленных суставах и затем опускаем обратно. Бедра, при выполнении упражнения остаются на полу. Делаем 10-15 раз.
  4. Положение - на животе. Аккуратно согнуть ногу в колене и постараться пяткой достать до ягодиц. Можно осторожно помогать себе рукой. Потом медленно опускаем ногу. Повторяем упражнение для другой ноги. Если не получается достать пяткой до ягодиц, то применять силу не следует.
 

Рабочие упражнения

  1. Ложимся на спину, выполняем сгибание правого тазобедренного сустава. Важно зафиксировать колено в максимально разогнутом состоянии. Поднимаем выпрямленную ногу на 10-15 см и поворачиваем стопу вовнутрь. Осторожно опускаем ногу. Далее, повторяем то же самое, для другой ноги. Делаем 8-10 раз.
  2. Лежа на спине поднимаем выпрямленную ногу над полом на 5 см, потом опускаем ногу. Затем опять поднимаем, но уже на 10 см. Опускаем. В следующий раз поднимает на 15 см и так делаем подъемы ноги до 30 см (при коксартрозе ІІІ степени) и до 40 см (при коксартрозе ІІ степени). При выполнении упражнения важно следить за тем, чтобы коленный сустав не сгибался.
  3. Лежа на спине, кладем руки на талию. Выполняем упражнение «велосипед». Поднимаем правую ногу на 40 см от пола, а другую ногу на 7-10 см. Крутим ногами 3-5 раз вперед, затем 3-5 раз назад.
Упражнения стоя (для тазобедренного сустава):
  1. Стопы прижимаем друг к другу. Руки кладем на пояс. Отводим правую ногу от левой на расстояние 15 см, затем возвращаем ее обратно. Далее, выполняем для другой ноги. Потом, отводим опять правую ногу, но уже на 30 см, повторяем для левой ноги. Делаем эти отводы еще на 40, 50 и 60 см. На какое расстояние отводить ноги - решает сам пациент. Главное, чтобы он не чувствовал дискомфорт в суставах. Ноги надо отводить в выпрямленном положении.
  2. Правая нога в выпрямленном состоянии поднимается вперед на 20 см, а потом выводится назад на 15-20 см, затем проделываем это же для другой ноги. Далее, повторяем подъем для правой ноги, но уже на 30 см, затем возвращаемся к 20 см и опять к 30 см. Делаем так, по 5 раз, для правой и левой ноги, на 20 см. И по 5 раз, для обеих ног, на 30 см.
  3. Стоя, выполняем вращательные движения в тазобедренном суставе для левой ноги, с амплитудой 20-30 см. Затем, делаем такие движения для правой ноги. Сперва в правую сторону, потом в левую. Выполняем 3 раза по 3 вращения в одну и в другую сторону.
Зарядка и ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава преследует несколько целей: замедление деформации хряща, а также максимальное снятие ограниченности движений в тазобедренном суставе. К сожалению, в преклонном возрасте восстановить суставной хрящ полностью - невозможно. С помощью этих специальных упражнений, облегчается общее состояние пациента, а также уменьшается симптоматика заболевания. Хочется особо отметить, что при коксартрозе недопустимы занятия йогой, а вот плаванием заниматься можно.