Зарядка и ЛФК при плоскостопии

     ЛФК - один из самых результативных методов улучшения мышечного тонуса и налаживания хорошего кровоснабжения. При плоскостопии ЛФК воздействует на множество негативных факторов. Если правильно подобрать упражнения и систематически их выполнять, то это приведет к остановке процесса уплощения стопы.
 

Задача ЛФК

 
Главная задача ЛФК при плоскостопии - добиться нужного положения стопы и закрепить полученный результат.
 
Эффективность зарядки заключается в применении специальных упражнений, которые воздействуют одновременно на несколько мышечных систем. Это достигается с помощью использования различных дополнительных предметов (кубики, мячики, гимнастические палки и других).
 
Плоскостопие разделяется на два вида:
  • Плоская вальгусная деформация. При ней плюсневые кости отклоняются книзу, а большой палец разворачивается наружу.
  • Плоская варусная деформация. При этой деформации большой палец разворачивается вовнутрь и ложится на другие пальцы.
Встречается, также комбинированный вариант, при нем оба вида сочетаются.
 
К сожалению, ЛФК не может дать больному гарантий в получении положительного результата, так как плоскостопие - это нарушение многих структур стопы и не все они поддаются лечению с помощью ЛФК.
 
Что нужно знать перед выполнением ЛФК при плоскостопии:
  • Перед тем, как приступить к занятиям, определите правильное положение Вашей стопы;
  • Гимнастику для стопы может разработать только специалист, так как для различных патологий стопы она индивидуальна;
  • Для достижения положительного результата необходимо ежедневно ходить босиком по гальке или песку, или камням;
  • В конце, всего комплекса упражнений, необходимо ходить на носочках и пяточках по наклонной поверхности. Для этого используются ребристые поверхности или гимнастические палки;
  • ЛФК для плоскостопия необходимо сочетать с упражнениями для укрепления спины и нормализации осанки;
  • Оценить полученный результат при плоской стопе можно с помощью анализирования состояния симптомов заболевания (ощущения боли или дискомфорта в стопе).
 

Основная зарядка и ЛФК при плоскостопии

 
При плоском своде:
  1. Лягте. Разжимайте и сжимайте пальцы ног в течение 3-5 минут.
  2. Вращайте ступнями по кругу.
  3. Возьмите мяч ступнями и двигайте между ними. Вес мяча должен быть не больше 1 кг.
  4. Положение – лежа на животе. Ноги поставьте вместе. Левую ногу поднимите медленно вверх. Вместе с ногой немного приподнимите тело. Сделайте это упражнение для другой ноги.
  5. Сядьте на стул. Стопы раздвиньте на 10 см. Плотно сожмите коленями свой кулак, а ступни прижмите к полу наружной частью.
  6. Сядьте на стул. Вытяните ноги, носки на себя. Натяните жгут ногами. Преодолевая сопротивление жгута, двигайте передними частями ступни вперед-назад. Зарядка и ЛФК при поперечном плоскостопии обязательно включает в себя это упражнение.
  7. Встаньте на носки. Зафиксируйте свое тело так на несколько секунд, потом опуститесь.
  8. Обопритесь на внешнюю сторону стопы, а теперь разжимайте и сжимайте пальцы на ногах. Это очень эффективная тренировка для продольного свода.
При уплощении стопы:
  1. Лягте на спину. Попеременно оттягивайте пальцы ног вперед-назад. Носки оттягивайте вместе со всей стопой.
  2. Упритесь в пол стопами. Держа стопы на полу, сводите и разводите ноги.
  3. В течение 5 минут скользите одной ногой, относительно другой, находясь в положении лежа на спине.
  4. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках 15-20 раз.
  5. Сядьте. Сгибайте пальцы и делайте пронацию и супинацию стоп.
  6. Сидя, возьмите мяч и максимально поднимайте его вверх 20-25 раз.
  7. Возьмите матерчатый коврик и старайтесь поднимать его пальцами ног.
  8. Поднимите пальцами ног карандаш и нарисуйте им что-нибудь на бумаге.
  9. Поставьте стопы на наружный край и разводите колени.
  10. Встаньте. Делайте повороты туловищем, не смещая стопы с места.
  11. Делайте подъемы на носочках, опираясь на внешнюю часть стопы.
  12. Зарядка и ЛФК при продольном плоскостопии включают в себя упражнение «ласточка». Встаньте на одну ногу. Вторую ногу отведите назад. Тело направьте вперед.
  13. Несколько минут делайте полные приседания, а также полуприседания.
  14. В любое свободное время старайтесь захватывать мелкие предметы пальцами ног.
  15. Ходите по наклонным поверхностям как можно чаще.
  16. По нескольку раз в день делайте приведение и отведение разных частей ступни.
Особое внимание во время лечения плоскостопия необходимо обратить на обувь, так как если она у вас неправильно подобрана, то все результаты от лечения будут быстро исчезать. Используйте корригирующие стельки.